人前で話すとき、
「相手に良く思われたい」と思って
上手く話せなくなったり、空回りして
恥ずかしい経験をしたことないですか？
私は20代でこの状況に陥ったことがあり、
人前で話せなくなった時期がありました。
-相手に嫌われたらどうしよう
-「できない奴」というレッテルを
貼られたらどうしよう
-期待に応えられなかったらどうしよう
-相手が望んでいることと違うことを
言ってしまったらどうしよう
など色々と考えてしまうと、
本来話せるような内容でも話せなくったり、
緊張して自分を出せなかったり、汗が出て
身体が震えてしまうこともありました。
自分はあがり症なのかもしれないと思い、
そこで、あがり症の講座に行ったり、
本を読んだりしてこの問題を解消する方法を
模索しました。
そして最終的に解決をしてくれたのは
自分の「手」だったのです。
どういうこと？
と思われるかもしれませんが、
ある講座に言った時に、
人前で話せなくなったり、
緊張する時にできることって限られ
ている。意識するポイントは
【とにかく何かしら行動すること】
だと言われました。
そこではっと気が付いたんですね。
「相手に嫌われる」
「できない奴と言うレッテルを貼られる」
「期待に応える」
「相手が望んでいることを言う」
これ、全部自分で行動してもどうにも
できないということなのです。
だってどれも「不確か」で
「答えがないもの」だから。
つまり行動してもコントロールが
できないものなのです。
それよりは人前に立ってできることは、
「自分が今できることに集中すること」
ということに気が付きました。
逆にこれしかできないんです。
不確かなことに怯えるより、
「とにかく何かしら行動すること」
の方が確実なんだと。
それ以降人前に立つとき、
聞く人のことよりも
自分が今行動できることは何か？
を意識するようになりました。
そして行き着いたのが「手」動かすこと。
手を動かすというのは開いたり閉じたり
簡単な動きをすることです。
そして「とにかく話すこと」
この2つに集中すると
不思議と緊張することがなくなったり、
以前のように焦って自分が出せない、
ということがなくなりました。
手を動かすのは、
話せなくなっても止まらずに
「何かしら行動すること」を、
最も簡単にできる行為として取り入れました。
とにかく自分が確実にできる行動をやって、
それに集中することで不確定な不安から意識を
そらす
という効果があったのです。
そこから手を動かすのは
人前に立つ際の儀式
としても取り入れるようになりました。
緊張したり上手くいかなかったらどうしよう、
という不安に陥りそうになった時、
自分の手を動かして、
「自分は確実に自分の手を動かすことが
できる」
↓
「でも相手の手を動かすことはできない」
↓
「相手の心も動かすことはできないし、
相手の期待に応えるなんてこともできない」
↓
「今自分ができることだけに集中して、
とにかく行動しよう（＝話そう）」
という流れができて、
「話すこと」に集中できるようになる
という仕組みを自分の中で作りました。
それ以降はあまり緊張しなくなるか、
緊張しても最低限話せるようになりました。
今では手を動かすことはないですが、
もし同じように悩んでいる人はやってみると
いいかもしれません。
ちなみに手にこだわらず、足など、
体の一部を動かすという考えで良いと
思います。
簡単に整理すると以下のようになります。
●自分ができること（行動）＝行動の範囲内
（本来集中するべきところ）
●他人からの期待や評価＝行動の範囲外
（気にしたり考えても無駄）
あと「緊張する」ということも
行動の範囲外です。
なので「緊張しないようする」ことに
意識を向けるのも無駄です。
これをやろうとして、
負のスパイラルにはまってしまうことも
多いので気を付ける必要があります。
また手を使って悩みを解決する方法、
意識を変える方法実は他にも色々あるので
少しずつ紹介していきますね。
その場で瞬間にできるので、
あらゆるシチュエーションで使えるのが
メリットです^^
ここまで考え方を話しましたが、
まだ悩んでいる人がいればぜひ、
ken-coaching@outlook.comに
メールを送ってください。
悩むこと自体、私自身も痛いほど
わかります。何かの力になれればと
思います。
また、行動の範囲の話を理解すると
あらゆる悩みに対して使えますし、
私の人生を変えてくれて考え方
なのでこれについて興味ある方も
ぜひご連絡ください。
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